Worki bokserskie ranking 2022

• Co musisz wiedzieć
• Punch bagi są wykorzystywane w różnych sztukach walki.
• Mogą być również stosowane jako element treningu wytrzymałościowego.
• Rozmiar i waga worka treningowego powinny być oparte na twoim własnym wzroście i masie ciała.
• Podczas ćwiczeń zawsze zakładaj owijki na ręce i rękawice bokserskie.

Stary sparring partner

Ponura hala. Bydlęce tusze wiszą w długich rzędach na grubych metalowych hakach. Po zimnej hali przechadza się dwóch mężczyzn: bokser i jego przyszły szwagier. Po burzliwej rozmowie ten pierwszy wpada w gniew i załamuje się. Uderza w tuszę – raz po raz, aż jego pięści są czerwone. Jest to scena z filmu „Rocky”. Tytułowy bohater filmu to podstarzały bokser z Filadelfii. Nie ma w domu worka treningowego. Jest na to zbyt biedny. Dlatego trenuje w swoim miejscu pracy – rzeźni.

Worki treningowe są znane od dawna. W końcu są to po prostu duże, cylindryczne przedmioty, które dobrze czuć przy uderzaniu lub kopaniu. I nie są one używane tylko przez bokserów. Worek do wykrawania stał się obecnie powszechnie stosowanym akcesorium treningowym.

Punching Bag: nie tylko dla bokserów

Oprócz artystów sztuk walki, worki do wykrawania są również używane przez sportowców rekreacyjnych do treningu wytrzymałościowego lub do zarządzania stresem i gniewem. Na rynku dostępnych jest kilka różnych worków do wykrawania, które mogą być wykorzystywane na wiele różnych sposobów.

Sztuki walki

Większość sztuk walki polega albo na zadawaniu ciosów, albo na walce wręcz. Kiedy nacisk kładziony jest na grappling (czyli chwytanie i rzucanie), worki do wykrawania są rzadko używane. Dotyczy to na przykład zapasów grecko-rzymskich, judo i brazylijskiego jiu-jitsu. Popularne sporty, w których worki treningowe są regularnie używane to boks, kickboxing, muay thai, taekwondo, karate i MMA.

W sztukach walki może być wiele powodów do treningu z workiem treningowym. Punchbags są świetne do treningu techniki, ponieważ są one nieożywionym celem do wypróbowania nowych ruchów. Siła uderzenia jest kolejną umiejętnością, która może być trenowana z workiem treningowym. Worki do wybijania mogą wytrzymać duże zużycie, pozwalając sportowcom ćwiczyć uderzanie tak mocno, jak tylko chcą. Używanie punchbagu może również pomóc artyście walki w ćwiczeniu prawidłowej formy walki. Warto zauważyć, że nawet profesjonaliści używają worków treningowych jako części swojego treningu.

Fitness

Nawet osoby, które nie interesują się sztukami walki, coraz częściej sięgają po worki treningowe jako skuteczną metodę treningu wytrzymałościowego. Każdy, kto kiedykolwiek trenował na worku treningowym wie, jak szybko mogą one zmęczyć. Dodanie footwork do treningu na worku sprawi, że jeszcze szybciej zabraknie Ci pary.

Ludzie często lubią integrować swój worek do wykrawania z treningiem HIIT. HIIT to skrót od „High Intensity Interval Training”. Jest to protokół treningowy, w którym ćwiczenia są wykonywane wielokrotnie przez krótkie okresy czasu przy wysokiej intensywności. Ta metoda treningowa jest wykorzystywana głównie w celu uzyskania wytrzymałości i spala dużo kalorii. HIIT z workiem treningowym jest zwykle zorganizowany w rundy, aby symulować prawdziwy mecz bokserski. Osoba trenująca uderza w worek z dużą intensywnością przez kilka minut, a następnie krótko odpoczywa. Proces ten jest powtarzany tyle razy, ile jest to możliwe lub ustalone wcześniej. W zależności od poziomu sprawności fizycznej danej osoby, czas pracy i odpoczynku może być dostosowany.

Zmniejszanie stresu i złości

Trening z workiem treningowym jest również znany z korzyści psychologicznych, pozwalając na uwolnienie agresji. Prawie każdy jest winny okazjonalnego odczuwania gniewu. Jest to część życia. Ważne jest jednak, aby radzić sobie z tymi uczuciami w sposób, który nie szkodzi innym. Worek do wykrawania może być tutaj bardzo pomocny. Uderzenie w worek wymaga dużego uwolnienia energii. Niektórzy twierdzą nawet, że praca z workiem może pomóc w nauce kontrolowania gwałtownych impulsów. Można to robić nawet przy złej formie. Ten rodzaj ćwiczeń polega po prostu na pozbyciu się emocji. Kto wie, może nawet będziesz się dobrze bawić! Byłoby to logiczne, biorąc pod uwagę, że trening z workiem do wykrawania jest formą sportu, a sport jest znany z uwalniania w organizmie hormonów „szczęścia”, takich jak dopamina i serotonina.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie worka treningowego

Istnieje kilka kryteriów, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem worka treningowego. Niektóre, jak waga czy wzrost, odnoszą się bezpośrednio do potrzeb i preferencji danej osoby. Inne kryteria zakupu dotyczą możliwości instalacji i kosztów. Mając to na uwadze, sensowne jest wcześniejsze zapoznanie się z informacjami na temat odpowiedniego worka do wykrawania.

Wolnostojące worki treningowe

Punchbagi występują w różnych rozmiarach i kształtach. W tym porównaniu uwzględniono jednak tylko stojące i wiszące worki treningowe. Choć oba rodzaje nadają się do treningu bokserskiego, zachowują się nieco inaczej pod względem przestrzeni. Worki treningowe stojące wymagają montażu. Przymocowuje się je do stojaka, który jest wypełniony wodą lub piaskiem. Piasek jest zalecany do stosowania przez dorosłych, ponieważ jest cięższy, co oznacza, że worek nie przewróci się tak łatwo. Po uderzeniu, stojące worki do wybijania bujają się w przód i w tył.

Wiszące worki treningowe

Wiszące worki treningowe są bardziej tradycyjnym wyborem i są często preferowane przez profesjonalistów. Ich ustawienie jest jednak nieco bardziej skomplikowane. Aby je ustawić, musisz mieć sufit lub belkę zdolną do utrzymania ich wagi. Po uderzeniu worek kołysze się w przód i w tył. Daje to bokserom szansę na kiwanie się i kołysanie, symulując jednocześnie ruchy w prawdziwym meczu. Ponieważ nie mogą się przewrócić, wiszące worki do wybijania są również dobrze przystosowane do treningu siły uderzenia.

Najlepszy materiał

Skóra zewnętrzna worka do wykrawania może być wykonana z różnych skór zwierzęcych lub materiałów sztucznych. Co najważniejsze, materiał powinien być wytrzymały i elastyczny. Worki treningowe są narażone na wielokrotne uderzenia i kopnięcia, co oznacza, że materiał powinien być trwały. Jakość worka treningowego można zazwyczaj rozpoznać po jakości jego szwów. Worki treningowe z mocnymi szwami prawdopodobnie okażą się bardziej wytrzymałe.

Skóra

Skóra oferuje tę klasyczną estetykę punchbagu. Dodatkowo materiał ten jest elastyczny, solidny i trwały. Skórzane torby są zazwyczaj wysokiej jakości, co widać po szwach. Są one również, co można przewidzieć, najdroższą opcją. Ponieważ skóra pochłania wilgoć, należy zadbać o to, aby torba nie była przechowywana w zbyt wilgotnym środowisku.

Leatherette

Skóra syntetyczna jest podobnie elastyczna i wytrzymała, dlatego stanowi niedrogą alternatywę dla prawdziwej skóry. Wadą skóry syntetycznej jest to, że nie jest tak trwała.

Canvas

Płótno jest zazwyczaj najtańszym ze wszystkich materiałów używanych do produkcji worków treningowych. Porównywalnie, płótno jest niezwykle twarde i dlatego nie zawsze jest najlepszym wyborem.

Tworzywa sztuczne

Tworzywa sztuczne takie jak winyl, nylon czy poliester również nadają się jako materiały na worki do wykrawania. Są one tanie i elastyczne. Nie są też tak wrażliwe na kontakt z wilgocią jak inne materiały. Z drugiej strony nie są tak trwałe i wytrzymałe jak skóra. Plastikowe worki do wykrawania są najprawdopodobniej przeznaczone do lekkiego użytku cardio.

Napełnianie

Materiał wypełniający ma duży wpływ na twardość i wagę worka do wybijania. Worki treningowe są zazwyczaj kupowane już wypełnione, ale można również kupić puste worki treningowe i wypełnić je samodzielnie. W zależności od wybranego materiału, może to być trudne i uciążliwe. Wióry drewniane lub trociny

Większość wypełnień do worka do wykrawania jest łatwa do znalezienia. Wióry drewniane lub trociny to dwa tanie przykłady. Są one dobrym wyborem, jeśli planujesz samodzielnie wypełnić swój worek treningowy, chociaż z czasem mogą stać się dość twarde. Wióry i trociny pochłaniają również wilgoć, więc nie jest wskazane wystawianie ich na działanie wysokiej wilgotności przez zbyt długi czas.

Tekstylia i skrawki tkanin

W dzisiejszych czasach najpopularniejszym materiałem wypełniającym są skrawki tkanin lub materiałów. Skrawki tkanin można łatwo rozmieścić i zapakować w całej torbie. Są również tanie. Mogą jednak z czasem stać się twardsze i cięższe. Trudno jest oszacować, jak małe skrawki należy przyciąć i jak mocno należy wcisnąć tkaninę. Oznacza to, że nie nadają się one dobrze do samodzielnego wypełniania w domu. Ważne jest, aby worek do wykrawania nie stał się zbyt twardy

Ściółka dla zwierząt

Można również zastosować ściółkę dla zwierząt. Jest on tani, łatwy do kupienia i nie powinien sprawiać większych problemów podczas napełniania worka. Ściółka może jednak powoli rozkładać się z czasem, tworząc w końcu pył. Jeśli worek do wykrawania nie jest całkowicie szczelny, pył ten może zacząć wydostawać się ze szwów. Wydostający się pył będzie musiał być czyszczony po użyciu, a nawet może być wdychany podczas ćwiczeń.

Wypełnianie papieru

Małe kawałki papieru to kolejne potencjalne wypełnienie. Jest to bardzo tania opcja, którą można wykonać w domu. Użycie papieru z recyklingu sprawia, że jest to jedna z najbardziej przyjaznych dla środowiska opcji. Jednak z czasem kawałki papieru mogą stać się zbyt twarde. Papier może również wchłaniać wilgoć. Jeśli wilgotność powietrza jest wysoka, nie jest wskazane wypełnianie worka do wykrawania papierem.

Ryż, ziarna, kukurydza i nasiona roślin strączkowych

Suszona żywność może być również używana do napełniania. Ryż, ziarna, kukurydza i rośliny strączkowe to tylko niektóre z pokarmów, które można wykorzystać. Chociaż suszone pokarmy są łatwe do zdobycia, są one również dość drogie w porównaniu z innymi materiałami. Ponadto, są one zbyt twarde dla większości ludzi, aby wygodnie z nich korzystać. Suszona żywność może również spleśnieć z czasem, zwłaszcza gdy jest wystawiona na działanie wilgoci.

Piasek

Wreszcie, piasek był tradycyjnie używany jako wypełniacz – tak bardzo, że worki treningowe są czasami nazywane „workami z piaskiem”. W ostatnich latach piasek stracił jednak nieco na popularności. Wynika to z faktu, że piasek jest niezwykle ciężki i twardy. Gdy wchłonie wilgoć, staje się jeszcze twardszy i cięższy. Do tego stopnia, że może stanowić zagrożenie dla nadgarstka i dłoni

Rozmiar

Prawidłowy rozmiar worka do wykrawania zależy głównie od wzrostu osoby z niego korzystającej oraz rodzaju treningu, który chce wykonywać. Ogólnie zaleca się, aby worki treningowe miały nie mniej niż 90 cm wysokości. Dla osób, które chcą trenować uderzenia, najlepszym rozwiązaniem jest wiszący worek treningowy o długości 100 cm lub więcej. Wysokość worka można łatwo regulować dzięki łańcuchowi, na którym jest zamocowany. Jeśli zdecydujesz się na model wolnostojący, powinieneś użyć worka treningowego, który jest mniej więcej Twojego rozmiaru. Daje to możliwość trenowania ciosów w głowę, jak i strzałów w korpus.

Dla osób chcących trenować „niskie kopnięcia”, wiszący worek treningowy powinien odpowiadać rozmiarom ich własnego ciała. W sztukach walki, takich jak boks tajski, kopnięcia są często celowane na wysokości łydki lub kolana. Idealnie byłoby, gdyby worek do wykrawania był na tyle duży, aby można było ćwiczyć jednocześnie zarówno niskie kopnięcia, jak i uderzenia w głowę.

Nie należy pomijać szerokości i średnicy worka do wykrawania, które również warto wziąć pod uwagę. Szerszy worek treningowy oferuje większą powierzchnię do zadawania ciosów. Na szerokim worku treningowym można ćwiczyć różne techniki, takie jak np. hak (uderzenie, w którym ramię jest obijane z boku). Zalecana jest średnica co najmniej 30 cm.

Waga

Im lżejszy worek treningowy, tym mocniej będzie się uginał lub kołysał po silnym uderzeniu. Mimo, że wymachiwanie workiem treningowym z siłą może być zabawne, pewien opór jest konieczny – zwłaszcza jeśli próbujesz trenować siłę uderzenia. Z reguły zaleca się używanie worka do wybijania, który waży około 40% do 50% masy własnego ciała. To powinno zapewnić, że worek jest wystarczająco odporny, aby utrzymać się mocno, nawet po silnym uderzeniu. Oczywiście waga zależy w dużej mierze od rozmiaru i materiału wypełniającego.

Worki treningowe stojące są cięższe

Waga stojącego worka treningowego może na pierwszy rzut oka wydawać się przerażająca. Należy jednak zauważyć, że większość wagi znajduje się w stojaku. Piasek musi być ciężki, aby zapobiec przewróceniu się worka treningowego. Przy zakupie najlepiej kierować się wagą worka treningowego, a nie całkowitą wagą wraz z podstawką.

Ceny i producenci

Cena worka do wykrawania jest w dużej mierze zależna od jego części składowych i producenta. Mała wisząca torba do wykrawania z plastikową skórą od marki no-name może być bardzo tania, zaczynając od około 25 funtów. Dla porównania, cena dużego, stojącego worka treningowego ze skóry od marki premium, takiej jak Everlast, może kosztować kilkaset funtów. Nie ma górnej granicy dla cen. Niektóre z najbardziej znanych producentów to Hammer, Adidas, Everlast i Bad Company.

Worki do wykrawania można kupić zarówno w Internecie, jak i w specjalistycznych sklepach, choć w Internecie są one zazwyczaj tańsze. Należy pamiętać, że koszty wysyłki zazwyczaj nie są wliczone w cenę. Mimo wszystko warto odwiedzić specjalistyczny sklep. Tam można naprawdę przyjrzeć się sprzętowi, a może nawet samemu go wypróbować. Dla początkujących może to zapewnić poczucie, który worek do wykrawania jest bardziej odpowiedni.

Wskazówki dotyczące użytkowania

Na pierwszy rzut oka używanie worka treningowego wydaje się dość oczywiste – wystarczy w niego uderzyć! Niestety, nie zawsze jest to takie proste. Aby trening z wykorzystaniem worka treningowego przyniósł oczekiwane rezultaty, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

Worek treningowy powinien być ustawiony z odpowiednią przestrzenią wokół niego. Ta przestrzeń powinna nie tylko pomieścić worek, ale również być na tyle duża, abyś mógł się w niej poruszać podczas treningu i wykonywać techniki, które wymagają dużo miejsca, na przykład kopnięcie z koła. Jeśli worek treningowy zetknie się ze ścianą, może również pozostawić po sobie plamy.

Footwork jest ważną częścią treningu bokserskiego. Nie tylko musisz poruszać się po worku, aby symulować rzeczywiste zawody, ale siła twoich ciosów powinna pochodzić z bioder i nóg.

Pod żadnym pozorem nie należy używać worka treningowego bez owijek na dłonie i rękawic bokserskich.  Mają one za zadanie chronić Twoje dłonie i nadgarstki. Czasami są one dołączane do samego worka treningowego. Zaleca się jednak kupowanie ich osobno, ponieważ powinny być dostosowane do Twoich dłoni.

Wielu uważa, że rękawice bokserskie mają przede wszystkim chronić głowę przeciwnika. Nie jest to do końca prawdą. Rękawice bokserskie chronią przede wszystkim dłonie i nadgarstki użytkownika. Tymczasem wyściełana powierzchnia ogranicza rozcięcia i rozdarcia na twarzy przeciwnika. To powiedziawszy, noszenie rękawic pozwala bokserowi uderzyć mocniej poprzez zapewnienie wsparcia, które zapobiega złamaniu dłoni lub nadgarstka podczas walki. Z tego powodu rękawice są również noszone podczas treningu z workiem, nawet jeśli same worki nie wymagają ochrony.

Z reguły worki do wykrawania są bardzo łatwe w utrzymaniu. Wszelkie pozostałości potu lub kurzu można wytrzeć wilgotną szmatką. Większość worków nie jest jednak wodoodporna. Dlatego zaleca się, aby nie dopuścić do ich nadmiernego zamoczenia. Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje, należy postępować zgodnie z wytycznymi producenta.

---

Zdjęcie 1: © SeanPavonePhoto / stock.adobe.com | Zdjęcie 2: © photo-corona / stock.adobe.com | Zdjęcie 3: © FinalCheck | Zdjęcie 4: © Peera / stock.adobe.com